NewDay - Procrastinate no more!

The goals of this app are two-fold, one is to provide a tool to fight procrastination and start working on a task, the second is to make task execution more mindful by using the Pomodoro technique and making goal setting a part of work flow.

One of the underlying causes of procrastination are the negative emotions associated with the task. This app uses mindfulness and cognitive behavioral techniques to tackle procrastination at its root by identifying and consciously changing the negative thoughts associated with this task. Secondly procrastination is almost always related to starting a task, once started most of us can continue working without issue.

The app intends to provide an approachable, guided technique to this process. Each step is meant to be fairly easy, while taking you one step closer to getting started on a task. We start with describing the task, we then understand our emotional state. Documenting and observing our emotional state and describing it can in itself reduce the tumult of emotions. The next step is to identify the underlying thoughts that cause the unpleasant emotions associated with procrastination, the app provides a set of common thoughts that most people who procrastinate face. Once these thoughts are documented the next step is to talk back to them and provide alternative positive thoughts, again, examples are provided. Once we've fought our negative thoughts, we can actually start working on the task.

There exists an option to skip the above steps and start working on a task directly for those who have no problems with procrastination. In this step, we attempt to do our task in a more mindful and focused manner. We start with a breathing exercise to calm the mind. The goal of mindful work is then approached through two avenues, first we use the Pomodoro technique while working to work in focused bursts of shorter duration (though the length is configurable - the recommendation is 25 minutes). This saves time but also ensures that when we're working we avoid distractions and our work is of higher quality. The second aspect is by defining at a low granularity what we're going to be working on in each burst/Pomodoro we ensure that we have a clear plan for each time period and we're mindful of the progress that we're making with time.

Together all of this should allow us to tackle tasks that would usually cause us to procrastinate and to do them in a focused way to produce higher quality output and save time.

To summarize, the features of this app are

1) A guided approach to tackling procrastination.

2) An option to skip the guided approach and start the tasks directly.

3) Mindfulness based techniques of understanding the thoughts that cause us to procrastinate.

4) Crafting alternative positive thoughts with examples provided.

5) Short breathing exercises to calm the mind before starting a task.

6) Approach task execution mindfully by planning for small sub-tasks to be executed in each work session/Pomodoro.

7) Use the Pomodoro technique for short focused bursts of work, rather than long drawn out work sessions.

This app was written as a way for me to fight my own habits of procrastination, I hope you find it useful too.

Các mục tiêu của ứng dụng này là hai lần, một là để cung cấp một công cụ để chống lại sự trì hoãn và bắt đầu làm việc trên một nhiệm vụ, thứ hai là để làm cho thực hiện nhiệm vụ lưu tâm hơn bằng cách sử dụng kỹ thuật Pomodoro và làm cho mục tiêu thiết lập một phần của dòng chảy công việc.

Một trong những nguyên nhân cơ bản của sự trì hoãn là những cảm xúc tiêu cực liên quan đến nhiệm vụ. Ứng dụng này sử dụng chánh niệm và nhận thức kỹ thuật hành vi để giải quyết sự trì hoãn tại gốc của nó bằng cách xác định và thay đổi ý thức những suy nghĩ tiêu cực liên quan đến nhiệm vụ này. Thứ hai sự trì hoãn là hầu như luôn luôn liên quan đến việc bắt đầu một nhiệm vụ, một khi bắt đầu hầu hết chúng ta có thể tiếp tục làm việc mà không vấn đề.

Ứng dụng có ý định cung cấp một tiếp cận, hướng dẫn kỹ thuật để quá trình này. Mỗi bước được hiểu là khá dễ dàng, trong khi đưa bạn một bước gần hơn để bắt đầu một nhiệm vụ. Chúng tôi bắt đầu với mô tả công việc, sau đó chúng tôi hiểu trạng thái cảm xúc của chúng tôi. Tài liệu và quan sát trạng thái cảm xúc của chúng tôi và mô tả nó có thể tự nó làm giảm sự hỗn loạn của cảm xúc. Bước tiếp theo là xác định những tư tưởng cơ bản gây ra những cảm xúc khó chịu liên quan đến sự trì hoãn, ứng dụng cung cấp một bộ suy nghĩ phổ biến mà hầu hết những người chần chừ mặt. Một khi những ý nghĩ này được ghi nhận bước tiếp theo là để nói lại với họ và cung cấp những suy nghĩ tích cực thay thế, một lần nữa, ví dụ được cung cấp. Một khi chúng ta đã chiến đấu suy nghĩ tiêu cực của chúng tôi, chúng tôi thực sự có thể bắt đầu làm việc vào các nhiệm vụ.

Có tồn tại một tùy chọn để bỏ qua các bước ở trên và bắt đầu làm việc trên một nhiệm vụ trực tiếp cho những người không có vấn đề với sự trì hoãn. Trong bước này, chúng tôi cố gắng để làm nhiệm vụ của chúng tôi một cách lưu tâm hơn và tập trung. Chúng tôi bắt đầu với một bài tập thở để an tâm. Mục đích của việc lưu tâm sau đó được tiếp cận thông qua hai con đường, đầu tiên chúng tôi sử dụng các kỹ thuật Pomodoro trong khi làm việc để làm việc trong các vụ nổ tập trung thời hạn ngắn hơn (mặc dù chiều dài là cấu hình - khuyến cáo là 25 phút). Điều này tiết kiệm thời gian mà còn đảm bảo rằng khi chúng tôi đang làm việc, chúng tôi tránh phiền nhiễu và làm việc của chúng tôi là chất lượng cao hơn. Khía cạnh thứ hai là bằng cách định nghĩa tại một granularity thấp những gì chúng ta sẽ làm việc trên trong mỗi burst / Pomodoro chúng tôi đảm bảo rằng chúng tôi có một kế hoạch rõ ràng cho từng giai đoạn thời gian và chúng tôi nghĩ đến những tiến bộ mà chúng ta đang làm với thời gian.

Cùng tất cả những điều này sẽ cho phép chúng tôi để giải quyết công việc mà thường sẽ khiến chúng ta chần chừ và để làm cho họ theo một cách tập trung để sản xuất ra chất lượng cao hơn và tiết kiệm thời gian.

Nói tóm lại, các tính năng của ứng dụng này là

1) Một cách tiếp cận hướng dẫn để giải quyết sự trì hoãn.

2) Một tùy chọn bỏ qua cách tiếp cận hướng dẫn và bắt đầu nhiệm vụ trực tiếp.

3) Niệm dựa kỹ thuật của sự hiểu biết những suy nghĩ đó khiến chúng ta chần chừ.

4) Phác thảo những suy nghĩ tích cực thay thế với các ví dụ được cung cấp.

5) các bài tập thở ngắn để an tâm trước khi bắt đầu một công việc.

6) nhiệm vụ tiếp cận thực hiện chánh niệm bằng cách lên kế hoạch cho nhỏ tiểu nhiệm vụ cần thực hiện trong mỗi phiên làm việc / Pomodoro.

7) Sử dụng các kỹ thuật Pomodoro cho nổ tập trung ngắn của tác phẩm, chứ không phải là dài rút ra phiên làm việc.

Ứng dụng này được viết như một cách cho tôi để chống lại thói quen riêng của tôi về sự trì hoãn, tôi hy vọng bạn tìm thấy nó hữu ích quá.